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24 mars 2011

VMA

Lieu: Stade Cavani Temps: 1h30 Distance: environ 13 km Footing 15 minutes + travail foulée + 2x10x30"30" à 18 km/h + footing 15 minutes Voilà une séance qui fait du bien au moral. J'ai hésité à la faire car j'avais une petite pointe au mollet gauche depuis...

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23 mars 2011

Footing vallonné + VTT

Lieu: GR Mamoudzou - Trévani (8km footing) / route Trévani - Mamoudzou (10 km VTT) Temps: footing 1h03 / VTT 30 minutes Très heureux de retrouver mon sentier fétiche entre Mamoudzou et Trévani, que je n'ai pas beaucoup pratiqué récemment pour cause de...

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22 mars 2011

Footing + Côtes

Lieu: montée de la Convalescence Distance: 14.5 km Temps:1h40 Footing 35 minutes + 5 côtes entre 3'30" et 3'45" (récup' en redescendant 4'trottiné) + 30 minutes footing Première tentative pour caler un footing en plein milieu d'une très grosse journée....

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21 mars 2011

Préparation Physique

Lieu: salle 888 temps: 2h00 Grande nouveauté aujourd'hui pour moi: Corinne nous a gentiment proposé de faire 5 séances spécifiques en salle pour travailler la préparation physique. On a donc travaillé des muscles qui sont très sollicités lors d'un raid...

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20 mars 2011

VTT

SEMAINE ALLEGEE Lieu: Trévani - Bouyouni - Piste Combani - Combani (matin) / Trévani - Bouyouni (soir) Distance: 41 km Temps: 2x1h Obligé de séparer ma séance en deux parties: une heure de vélo le matin et une heure en fin d'après-midi. Ce matin, je suis...

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19 mars 2011

Natation + Footing

SEMAINE ALLEGEE Lieu: Sakouli (natation - matinée) / Trévani - Longoni - Trévani (footing - soirée) Distance: 1.8 km natation / 10 km footing Temps: 48 min natation / 55 min footing Pas pu faire une heure complète ce matin parce que c'était les grandes...

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17 mars 2011

Travail allure seuil

SEMAINE ALLEGEE Lieu: stade Cavani Temps: 1H15 Distance: 14km Footing 20 min + 3x3000 à 13.5 km/h (r=5') + footing10' Ça faisait un bon bout de temps que j'avais pas pris deux jours entiers de repos sans aucune activité physique. Je suis donc arrivé au...

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14 mars 2011

Footing 10 km

SEMAINE ALLEGEE Lieu: Trévani - Rond Point station Longoni - Trévani Temps: 55' Footing fait avec Micka qui a une bonne foulée et qui m'a un peu fait souffrir. J'ai l'habitude de faire ce circuit vraiment en récupération (pas plus de 10 km/h) et je réserve...

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12 mars 2011

Footing 10 km + natation

Lieux: - Trévani - Rond point Logoni - Trévani (footing) - Ilot Bandrele (natation) Temps: - 1h (footing) - 30 minutes (500 m natation, crawl cool) Aujourd'hui, journée détente pour fêter les 40 ans de mon pote d'Angoulême Stéphane. Avant de décoller,...

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11 mars 2011

Natation

Lieu: Ilot M'tsamboro Distance: environ 1.5 km (2 longueurs de la grande plage de l'îlot) Aujourd'hui, journée détente. ïlots du Nord avec les pêcheurs du Choizil. J'ai donc décidé de joindre l'utile à l'agréable et d'en profiter pour faire un aller/retour...

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