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22 janvier 2011

Natation

Lieu: Sakouli 1H de natation crawl (au feeling) Distance: 1.6 km - 4 longueurs en longeant la plage entre le Ololo et le Sakouli Petite séance de natation cool en attendant que les enfants aient fini leur entrainement de rugby à Tsoundzou CUMUL KILOMETRAGE:...

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21 janvier 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond Point station Longoni - Trévani Temps: 1H dont 3 lignes droites à AS 42 (autour de 13k/h) Dur au début à cause des courbatures d'hier mais beaucoup mieux sur la fin. CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 80 1,6...

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20 janvier 2011

Travail VMA + Préparation Physique Spécifique

Lieu: Stade CavaniTotal travail: environ 1h15 - Footing 20'- travail technique foulée: - lever de genou - talons aux fesses - foulées bondissantes - coordination foulée ("French Cancan") - Pas d'oie (griffé au sol, jambes écartées)- 15' Exercices puissances...

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18 janvier 2011

Footing vallonné

Lieu: GR Trévani - montée GR Kangani - descente zone Kangani - Rond Point station Longoni (route) - retour jusqu'à la plage de Trévani Temps: 1H Distance 8,5 km Toujours un peu fatigué mais bonnes sensations; pas trop souffert dans la grande montée jusqu'en...

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17 janvier 2011

Fractionné long

Lieu: Pointe Mahabou Durée: environ 1H30 10x 2'45"/2'50" avec R=1' Environ 10 km Petite boucle Pointe Mahabou allure soutenue - Dur à tenir, mais tenu! CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 52 1,6 0 km séance 10 nouveau km 62 1,6...

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16 janvier 2011

Sortie Longue

Lieu: Petite Terre (Lac Dziani/plage Moya/La Vigie/route de l'Aéroport/retour Barge)Distance: 14 km (2 Heures courues et marchées) Jambes un peu raides mais bonnes sensations dans l'ensemble. Grande partie du parcours faite dans les pas de Julien N, qui...

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15 janvier 2011

Natation

Lieu: Sakouli 1H de natation crawl (au feeling) Distance: 1.6 km 4 longueurs en longeant la plage (au milieu des tortues!) - En gros entre le Ololo et le SakouliMes points de repère: le mont Choungui d'un côté et le faux palmier (radar camouflé) de la...

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14 janvier 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond Point station Longoni - TrévaniTemps: 1H Courbatures de la séance au stade de la veille mais les sensations sont meilleures et le 10 km/h a été plus facile à tenir que mardi dernier... Ca commence à revenir! CUMUL KILOMETRAGE: course...

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13 janvier 2011

Travail VMA + Préparation Physique Spécifique

Lieu: Stade CavaniTotal travail: environ 1h15 - Footing 20'- travail technique foulée: - lever de genou - talons aux fesses - foulées bondissantes - coordination foulée ("French Cancan") - Pas d'oie (griffé au sol, jambes écartées)- 10' fractionné: longueurs...

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11 janvier 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond Point station Longoni - Virage 90° port de Longoni - Plage de Trévani Temps: 1H Très mauvaises sensations - jambes lourdes - grosse fatigueboule derrière genou droit (?? WTF ??!!?) Je suis allé rejoindre les enfants et mamie Christine...

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