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30 septembre 2011

Footing vallonné

Lieux: Renault Kaweni - Rond Point SFR - côte SFR - convalescence - Trévani (par GR) Distance: 11 km Temps: 1h09 CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2216 40 1101 km séance 11 nouveau km 2227 40 1101

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27 septembre 2011

Petit footing

Lieu: centre village Trévani Temps: 20 min Distance: 3 km Reconnaissance du cross du collège de Diego et Mateo qui aura lieu jeudi prochain et que j'ouvrirai en VTT. Boucle du parcours faite deux fois avec Mateo et son prof de sport. CUMUL KILOMETRAGE:...

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26 septembre 2011

Footing

Lieu: Pointe Mahabou Distance: 11 km Temps: 1h03 CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2202 40 1101 km séance 11 nouveau km 2213 40 1101

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25 septembre 2011

Vélo

Lieu: Trévani - Combani - Ongoujou - Tsararano - Mamoudzou - Trévani Distance: 60 km Temps: 2h30 Sortie vélo sympa en petit groupe avec les deux Julien et Arnaud. J'ai du boulot à faire en vélo... CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation...

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24 septembre 2011

Travail seuil (AL 2+)

Lieu: Tsoundzou1 - Cavani A/R (footing 9 km) + séance seuil au stade de Cavani Distance: 15 km: 9 km footing + 6 km allure seuil Temps: 1h30 Séance: Footing aller/retour 9 km - 3x2000 m à allure seuil (3x8' - soit 15 km/h) avec r=3' CUMUL KILOMETRAGE:...

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22 septembre 2011

Travail VMA

Lieu: stade Cavani Temps: 1h15 Distance: 12 km Séance: Travail en pyramide: (1'05" vite/1'05" lent - 2'10" vite/2'10" lent -3'20" vite/3'20" lent - 2'10" vite/2'10" lent - 1'05" vite/1'05" lent ) x 3 avec 4' de récupération entre chaque série. fractions...

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20 septembre 2011

Footing

Lieu: Trévani - rond point Longoni - Trévani Distance: 10 km Temps: 58' à la mémoire de G. CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2165 40 1041 km séance 10 nouveau km 2175 40 1041

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19 septembre 2011

Petit footing

Lieu: pointe Mahabou Distance: 5 km Temps: 1h00 (avec quelques arrêts pompes, tractions, abdos, étirements) CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2160 40 1041 km séance 5 nouveau km 2165 40 1041

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18 septembre 2011

Rando-Course

Lieux: Trévani - Mamoudzou - Longoni - Trévani (par GR) Distance: 29 km Temps: 4h40 CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2131 40 1041 km séance 29 nouveau km 2160 40 1041

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17 septembre 2011

Vélo

Lieux: Trévani - Col M'Tsangamoudji - Combani - Vahibe - Passamainty - Mamoudzou - Trévani Distance: 51 km Temps: 2h05 Moyenne: 25 km/h CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2131 40 990 km séance 51 nouveau km...

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