9 mois pour être diagonalisable

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10 mars 2011

Travail en côte

Lieu:Petite Terre - entre Moya et La Vigie Distance: 11km Temps: 1h20 Footing 20' + 7x2' ên côte (assez raide pour monter à la Vigie) + Fartleck 15' + 2 dernières montées la Vigie + 10 min footing J'ai profité d'une petite sortie familiale pour aller...

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9 mars 2011

Travail allure seuil 1

Lieu: stade Cavani Distance: 15 km 20 min footing + 6x8' à 13.5 km/h - soit 6 x 1800m en 8' - avec 2' de récup' trotinnées entre chaque série. J'ai pu prendre ma revanche sur les évènements de la semaine dernière. En effet, j'avais honteusement fini avec...

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8 mars 2011

VMA courte

Lieu: stade Cavani Temps: 1h00 Distance: 9 km footing 25' + 14x200m entre 40" et 44" (allure 100% VMA= 16 km/h - 43")+ footing 10' Petite séance sympa de fractionné. Après ma belle sortie de dimanche, je ne voulais pas trop forcer. En plus demain, je...

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7 mars 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond point station LOngoni - Trévani Temps: 59 mn Petit footing fait au petit matin, a jeûn, pour décrasser mes jambes de ma sortie longue d'hier. Je me sens super bien. Je ne ressens pas vraiment de courbatures malgré les 25 bornes et...

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6 mars 2011

Sortie longue

Lieu: M'Tsahara - Combani par pistes et chemins Distance: 25 km Un gros tiers du Mahoraid effectué ce matin en 3h25. Terrain difficile. Il a plu toute la nuit sur un terrain déjà boueux et une partie de la matinée. La descente du Dziani Bole a été très...

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5 mars 2011

Footing 10 km

Lieu:Trévani - Rond point station service Longoni - Trévani Temps: 59 min Footing de reprise après ma semaine un peu allégée de force pour cause de gastro. Ça faisait un moment que j'étais pas parti courir tôt le matin et je crois que je dois faire ça...

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3 mars 2011

The return of the gastro

Lieu du carnage: stade Cavani Distance: 6 km Footing 20 min + 2x 8' à 13.5 km/h (allure seuil 1) J'étais parti pour faire 6 x 8' à mon allure seuil en parcourant 1800 m par série de 8' avec deux minutes de récup' marchée entre les 8'. Malheureusement,...

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2 mars 2011

VMA courte

Lieu: Cavani Temps et distance: 1h00 / 10 km Séance fractionnée: 25 min footing + 2x6x300 m + 10 min footing 300m effectués entre 1'00" et 1'06" avec r=1' et R=3'. Je suis encore parti trop vite. Mes premiers 300 m sont bouclés en 1'. Mais à la fin de...

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1 mars 2011

Gastro

Lieu: Trévani - Plage de Trévani Footing: 2x10 min - 3km / natation: 4x250m Aujourd'hui, privé d'entraînement pour cause de gastro! Y parait qu'on appelle ça aussi la "courante"... Fait chier... J'ai dormi (et visité les toilettes) une bonne partie de...

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28 février 2011

footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond point Longoni - Trévani Temps: 1h02 Petit footing tranquille. J'ai encore croisé mon voisin et on a fini ensemble le parcours en petites foulées. CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 354 11,65 82 km séance 10...

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