Travail seuil (AL 2+)

Lieu: Tsoundzou1 - Cavani A/R (footing 9 km) + séance seuil au stade de Cavani

Distance: 15 km: 9 km footing + 6 km allure seuil

Temps: 1h30

Séance: Footing aller/retour 9 km - 3x2000 m à allure seuil (3x8' - soit 15 km/h) avec r=3'

CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011	course à pied	natation	vélo
km précédent	2187	40	1041
km séance	15
nouveau km	2202	40	1041