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15 septembre 2011

Rando-course

Lieu: Tsararano - Benara - Bepilipili - Benara - Tsararano Distances et Temps: Tsrarano - Col d'Andilabe : 7.5 km / 1h30 Col d'Andilabe - mont Benara: 1.25 km / 30mn Mont Benara - Mont Bepilipili - Mont Benara: 1.5 km / 25 min Mont Benara - Col d'Andilabe:...

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14 septembre 2011

Footing

Lieu: montée de la Convalescence - Maison du gouverneur - Lycée Mamoudzou Distance: 12 km Temps: 1h15 CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2100 40 990 km séance 12 nouveau km 2112 40 990

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12 septembre 2011

Footing allure soutenue

Lieu: Trévani - panneau entrée Longoni - Trévani Distance: 13 km Temps: 1h08 Footing de nuit à la frontale sur le bord de la route. Allure soutenue, 11.5 km/h de moyenne. Excellentes sensations. Plus qu'un mois... C'est marrant comme mes trois nombres...

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11 septembre 2011

Natation

Lieu: îlot M'Tsamboro Distance: 1.5 km Temps: 35 minutes CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2087 38.5 990 km séance 1.5 nouveau km 2087 40 990

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10 septembre 2011

Vélo

Lieu: Trévani - Col de Mtsangamoudji - Trévani Distance: 33 km Temps: 1h09 Ca va quand même BEAUCOUP mieux avec mon nouveau vélo!! 29 km/h de moyenne pour cette petite sortie vélo en complément de ma sortie nature de ce matin qui ne m'a pas assez fait...

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10 septembre 2011

Rando-Course

Lieu: Tsararano - Benara - Bepilipili - Benara - Tsararano Distances et Temps: Tsrarano - Col d'Andilabe : 7.5 km / 1h10 Col d'Andilabe - mont Benara: 1.25 km / 20mn Mont Benara - Mont Bepilipili - Mont Benara: 1.5 km / 30 min Mont Benara - Col d'Andilabe:...

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9 septembre 2011

Travail allure seuil (AL2-) + Vélo

Lieu course à pied: Stade Cavani Lieu Vélo: Trévani - Stade de Cavani (A/R) Distance course à pied: 12 km Distance Vélo: 24 km (2x12) Temps course à pied: 1h Temps Vélo: 1h (2x30 minutes) Séance stade: 2 tours d'échauffement / 2x25 minutes à 13.5 km/h...

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7 septembre 2011

Footing

Lieu: Trévani - Rond Point Longoni - Trévani Temps: 1h Distance: 10 km Petit footing tranquille de récup. Grosses traces d'hier dans les jambes. CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 2046 38,5 933 km séance 10...

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6 septembre 2011

Travail VMA

Lieu: stade de Cavani Distance: 12 km Temps: 1h10 Séance: 20 min footing échauffement / fractionné (30" vite-30" lent - 45" vite-45" lent - 1 mn vite-1 min lent - 45" vite-45" lent) x 6 / 10 minutes footing cool Fractions rapides au feeling entre 16 et...

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5 septembre 2011

Préparation Physique Générale

Lieu: Pointe Mahabou Distance: 5km Temps: 01:00:00 Séances: 5 fois la petite boucle du parc avec ateliers pompes / escaliers /abdos / fentes / flexions / tractions / étirements CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent...

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