Travail VMA

Lieu: stade Cavani

Temps: 1h15

Distance: 12 km

Séance: Travail en pyramide: (1'05" vite/1'05" lent - 2'10" vite/2'10" lent -3'20" vite/3'20" lent - 2'10" vite/2'10" lent - 1'05" vite/1'05" lent ) x 3 avec 4' de récupération entre chaque série.

fractions rapides faites entre 15.5 km/h et 16.5 km/h au feeling et fractions lentes trottinées

CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011	course à pied	natation	vélo
km précédent	2175	40	1041
km séance	12
nouveau km	2187	40	1041