Travail VMA

Lieu: stade Cavani

Temps: 1h15

Distance: 10 km

Séance:

25' footing échauffement / 10' fondamentaux foulée / 8 séries de (500m+300m) avec r=2' / 10' footing

GROSSE séance VMA aujourd'hui. David, qui volait devant nous, nous a servi de lièvre. C'est vrai qu'on s'est un peu laissé emporter et qu'on est allés chercher au dessus des 100% (300m) et 90% (500m) initialement prévus. Mais bon, si on le fait pas au stade, on le fera jamais. Donc on a fait les bourrins! Les mollets sont tétanisés et ça risque de rester un ou deux jours mais ça fait du bien de se donner à fond.

J'ai bouclé mes 500 mètres entre 1'45" et 1'56" (alors que des temps raisonnables pour 90% de 17 km/h se situaient autour de 2'). Une petite minute de récup' derrière les 500 m pour enchaîner tout de suite sur un 300m bouclé entre 56'' et 58' (temps "raisonnable" autour de 1' à 100% d'une VMA de 17k/h). 2 minutes de récup entre les séries de (500m+300m)

CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011	course à pied	natation	vélo
km précédent	1003	29	356
km séance	10
nouveau km	1013	29	356