Travail allure seuil (AL2+)

Lieu: stade de Cavani

Distance: 12 km

Temps: 1h10

Séance: footing 20' / 5 x 5 minutes à 15 km/h (soit 5x 1250 m - avec r= 2'30) / 15 minutes footing récup

Séance assez pratique à mettre en place au stade parce que ça correspond en gros à 3 tours rapides (en un peu moins de 5 minutes ) suivis d'un tour en trottinant ( en 2'30") - le tout répété 5 fois.

CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011	course à pied	natation	vélo
km précédent	1919	37,5	933
km séance	12
nouveau km	1931	37,5	933